UncoDrill（不协商技巧锻炼）是一个十分尤其的训练方法，它可以协助你提高你的游泳的节奏和时机，这种技巧将自由泳的各个要素融合在一起，并被迫在准确的时间点展开抓水、推水与转体动作，甚至于可以提高你的排便的时机。　　Unco是“uncoordinated”的缩写，这种训练方法完全对所有泳者都有效地，甚至是一些顶尖高手，该训练基本把所有自由泳技术元素统合在一起，并能让在准确的时间点运转，该训练十分具备挑战性，效果也是立竿见影。　　如果你是一个overglider（减速过长者）类型的泳者，或者在你的游进的过程中不存在杀点、停止，并且非滑水手臂不存在较长时间的动力失去(dead spot), 并且预示有屈臂抓水动作缺陷(由于减速过长, 错失身体方向舵时抓水的大好时机)单边排便(主要由于减速时间过于宽, 均衡很差掌控, 不能用强劲外侧排便), 剪刀打腿(用作减速时保持平衡)如果你尝试Unco训练，虽然做到一起十分有挑战性，但是十分简单。

　　Unco训练中建议大家用于脚蹼（除非你有十分强劲的击退功力），这是一个单臂训练法，一臂放到体侧同时另外一只做到原始的摆动动作。　　尝试下4*100m的训练，每个100m包括：　　25m左臂Unco+25m右侧换气自由泳+25m右臂Unco+25m左侧换气自由泳　　训练的感觉：　　由于你要用一只胳膊，因此在两次摆动中会有一个间隙，Unco总是不会在这个间隙引进浪涌，这个浪涌总是向前因为划臂的推动力。如果你感觉你的身体在水面上浮沉的得意，这回应在摆动前侧的方位你正在向滑动水，这是你增高，并会产生任何推动力，反而不会使得你的腿部沉降，导致托曳力。

如果你感觉你的身体正在横向上下摇晃，那么你必须在改良你的捉水上下一番功夫，留意是向后压水而不是向上。　　当你已完成Unco训练后，马上泛舟自由泳，你不会深刻印象感觉到次训练法的魔力。建议在Unco训练后不要脱下脚蹼必要展开一段短距离因应泛舟，感受一下精彩划臂的节奏与时间点。

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